קר יותר בגיל השלישי. מדוע? איך מקלים?


"כל הזמן קר לי... ״ אומרים לא מעט אנשים מבוגרים, עטופים בשכבות רבות של ביגוד.
אז איך נשמור על חום גופנו? ולמה לקשישים יותר קר?

הנה הסבר קצר וגם המלצות:
״היפותרמיה": מצב שבו חום הגוף יורד אל מתחת ל־35 מעלות צלזיוס - כשתי מעלות פחות מחום הגוף התקין. טמפרטורה שנמוכה מ־32 מעלות עלולה לגרום למוות.

ויסות קור וחום מפוקח על ידי מרכז בקרה במוח הנמצא ב ״היפותלאמוס". שינוי בחום הגוף – מוביל לפקודות מאותו מרכז כדי להחזירו לנורמה. אותות חשמליים המגיעים מקצות עצבים שמתחת לעור, מחיישנים הקולטים אותות קור וחום ומהורמונים, חלבונים וחומרים אחרים משפיעים על העברת ה"מסר" של קור וחום.
תגובת גוף לקור היא התכווצות של כלי הדם, הופעת רעד שמטרתו לייצר חום על ידי פעולת השרירים. כמו כן
הפרשת הורמונים מבלוטות שונות שמטרתן הגברת ייצור החום בגוף (יותרת הכליה, בלוטת התריס)

מנגנוני ייצור החום ומנגנוני הבקרה אצל אנשים בריאים ופעילים, הם תקינים. גם כאשר הם חולים, וחום הגוף עולה, תהיה תחושת קור וצמרמורת ואלו יחלפו כאשר יחלימו.

עליה בגיל מביאה אתה שינויים במערכות רבות בגוף בהם אלו הקשורים לויסות חום קור:
עלולה להיות ירידה בפעילות המטבולית הבסיסית, שאחראית לה בלוטת התריס. קיימת ירידה במסת השריר שמובילה לירידה בייצור חום (מכאן חשיבות נוספת לשימור מסת שריר על ידי תנועתיות...)
במרכז וויסות החום במוח יכולה להיות ירידה בשחרור הורמון ווזופרסין המשפיע על כווץ כלי דם, וזה מוביל לתחושת קור. יכולה להיות פגיעה עצבית עם העלייה בגיל המשפיעה על קולטנים ועצבי תחושה כולל שינוי בסף תחושת חום, קור וכאב. עם הגיל עלולה להיות זרימת הדם לקויה בגלל טרשת עורקים. יש כאלו שאצלם קיימת ירידה בהפרשת אדרנלין / נוראדרנלין האחראיים על התכווצות והתרחבות כלי דם.
אנמיה שכיחה בגיל המתקדם כמו גם דיכאון וחרדה ואחת התופעות הקליניות המייצגות מצבים אלו היא תחושת קור. תחושת קור שכיחה יותר אצל קשישים שלא פעילים במיוחד.

המלצות לטיפול ומניעה
תנועה -הפעלת שרירים: פעילות גופנית אירובית וחיזוק על ידי ביצוע של תרגילי כוח.
טיפול בבעיות ראשוניות (אנמיה וכו׳)
שאיפה של הורמון ווזופרסין נמצאה יעילה במקרים מסוימים.

מניעה: הגנה מהקור בעזרת לבוש מתאים ומספיק. 


מהו ביגוד טרמי?

בידוד תרמי הוא המושג המתאר חומרים ושיטות למזעור מעבר חום בין שני גופים בעלי טמפרטורה שונה (ויקיפדיה)

"ביגוד תרמי" שומר על חום הגוף בטמפרטורות נמוכות ובמזג אוויר קר.

 אפילו בחורף הישראלי הנוח יחסית יש לעתים ימים קרים מאד ולילות קפואים. כשנמצאים ב

במאמץ גופני, כאשר קר בחוץ, הגוף מתחמם, נוצרת זיעה שמטרתה לקרר אותו. הגוף מאבד חום מהרטיבות שנוצרת מהזיעה גם למי שלבוש טוב ובכמה שכבות,  בדים רגילים אינם מבודדים שכן הזעה נמצאת בבגד השומר על הלחות. ככל שקר יותר – יכולה להיות בעיה חמורה יותר.

ביגוד תרמי שואב את הזיעה מהגוף ומייבש אותה במהירות. מאפשר לה להתאדות כך שהבגד נשאר יבש.

קיימים שני סוגי ביגוד תרמי: (אמור להיות רשום על גבי האריזה)

  • שכבת בד דקה הצמוד לגוף. זיעה נשאבת אליו ומתנדפת מהר ונמנעת התקררות הגוף.  גופיה תרמית מתאימה לפעילות האירובית.
  • ביגוד עבה יותר מורכב משתי שכבות: שכבה דקה ושכבה נוספת המייצרת בידוד נוסף על ידי כליאת אוויר חם בתוכה. מיועד להימצאות בקור במצב שאין פעילות אקטיבית.

ביגוד תרמי יכול להיות יעיל וחוסך ריבוי שכבות המגבילות בתנועה. 

חימום סביבתי: לחמם עם מזגן - תנור וכו׳. די בטמפרטורה של 22 מעלות בחדר.
(חשוב לשתות מים גם בימי החורף ובמיוחד כאשר נעזרים בחימום החדר).
זכרו שאלכוהול אינו מחמם את הגוף!!!

שמרו על בריאותכם וחום גופכם!
תמי