איזון מערכת העצבים: נשימה, רגיעה, שמחה...


12 Sep
12Sep

מילות קשר לקבוצות: לקראת השנה החדשה, המלצות לאיזון מערכת העצבים: בריאות גוף ונפש.

חודש תשרי, ימי חג ומועד... יש שיוצאים במהלכו לחופשה של ממש הרחק מהבית, מהמטבח, מהיום יום. יש מארחים ויש כמובן גם מתארחים: נפגשים עם משפחה מצומצמת ומורחבת. חווים לעיתים בכל אלו אווירה "טעונה", לחץ.

בהיבט הרוחני, הנפשי - עונת החגים בעיצומה ולרבים יש תחושה של קדושה, יש העושים חשבון נפש. זו גם  תקופת הסתיו – לא מעטים חשים  מצב רוח קודר, אצל אנשים "בודדים" גוברת תחושת הבדידות  ו... גם לא מעט מתח.

מצאתי לנכון לצטט בפוסט הזה את המלצותיו של ד"ר גיל יוסף שחר שמלמד כיצד לאזן את מערכת העצבים ככלי לריפוי. (האזנתי בהנאה גדולה להרצאתו)

הכל כאן זמין לכולם ו"בחינם"... גם אם מיישמים חלק מאותן המלצות, יש בכך תועלת:

  • נשימה– לנשום מהבטן לפחות פעם ביום למשך 5 דקות. נקרא – נשימה "סרעפתית".
  • פעילות גופנית אירובית.
  • מגע – עיסוי – חיבוק
  • שינה מספקת (להקדים לישון וניתן להשלים בשנת צהרים)
  • חשיפה לאור – כדאי לקום אחת לשעה לשתי דקות לכוון החלון / מרפסת אל האור
  • תחושת ביטחון ושייכות (זוגיות יציבה, להיות שמח בזוגיות)
  • שהיה בטבע, לפחות פעם בשבוע
  • צחוק ושמחה, אחת הדרכים לכך – לשמח אחרים...
  • חיוך! חייך ראשון ואל תחכה שיחייכו אליך...
  • להיות בסביבה של אנשים שמאמינים בך, מעצימים אותך ומקנים תחושה טובה
  • יחסי אישות
  • שירה נגינה האזנה(לשיר ולפזם לעצמך בבקר – מה טוב)
  • תפילה – מדיטציה. להודות על מה שיש...
  • שהיה במים (כדאי לטבול בים)
  • לאמץ דפוסי חשיבה בריאים: לחשוב חיובי
  • תחושה של הגשמה עצמית – משמעות בחיים. כל אחד בדרכו. התנדבות, משמעות פנימית, התפתחות רוחנית
  • הפחתה בכמות הקלוריות (למרות שפע המזון וכמות הארוחות המוצעת דווקא בחגים)
  • שתיה מספקת
  • שהיה בטבע
  • צחוק, שמחה, חיוך – סביבה "חיובית"   השתדלו לשהות בסביבה של אנשים מעצימים ומחזקים...
  • תחביבים
  • מוסיקה: האזנה, נגינה, שירה ואפילו – תזמזמו לעצמכם. ההשפעה – מצוינת.
  • למצוא "משמעות" בחייכם (התנדבות – תורמת לכך בעוצמה!)

אלו  מכם שמיישמים ולוא מעט מהמלצות אלו, מקלים על חייהם.

שנה טובה ובריאה!!

שולחת אתכם ללמוד עוד מתוך האתר  https://www.rambam-medicine.org.il/

הערות
* כתובת הדואר האלקטרוני לא תוצג באתר.